Руки без индюшек, спина без валиков: 4 движения с полотенцем по 6 минут – результат к осени

Не спешите покупать ещё один тренажёр: как сообщает PrimaMedia.ru, справиться с этим можно за шесть минут в день с обычным банным полотенцем — без гантелей, без эспандеров и без шума, который потревожил бы соседей.

Почему полотенце справляется там, где не хватает тренажёра

Фитнес-тренер Инна Игнатова объясняет логику комплекса просто: за счёт сильного натяжения ткани мышцы рук и верхнего плечевого пояса получают ту самую изометрическую нагрузку, которую в зале дают гантели и резинки. Только полотенце ничего не весит, не скрипит, не пылится в углу — а после тренировки возвращается в ванную.

Всего четыре движения, каждое — 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Первое: берёте полотенце за края, вытягиваете руки вперёд и тянете ткань в разные стороны, словно пытаетесь её разорвать, затем медленно поднимаете руки вверх и так же плавно опускаете. Плечи не тянутся к ушам, живот слегка втянут. Второе: полотенце над головой в натяг, сгибаете руки и опускаете ткань за затылок, затем выпрямляете локти. Здесь важно не прогибаться в пояснице — основная нагрузка должна приходиться на заднюю поверхность рук, где как раз и появляется та самая дряблость. Третье — тяга сидя на стуле: середина полотенца на стопах, концы в руках, выпрямляете спину, тянете локти назад и подтягиваете полотенце к животу, в конце сводя лопатки и задерживаясь на секунду. Четвёртое: полотенце перед грудью, правую руку вверх, левую вниз, тянете сильно в разные стороны и меняете стороны — медленно, без рывков, подключая плечи, боковые мышцы спины и зону у подмышек.

Как вписать шесть минут в домашний ритм

Весь комплекс занимает ровно шесть минут, и тренер рекомендует повторять его четыре-пять раз в неделю — это тот редкий случай, когда результат действительно можно заметить к осени. Читательницы PrimaMedia делятся опытом: 51-летняя Марина через месяц ежедневных занятий отметила, что руки перестали сильно дрожать при движении, а складки у бюстгальтера стали меньше; 56-летняя Светлана начинала с одного круга, потому что быстро уставали плечи, но уже через две недели выдерживала все шесть минут без остановки.

Удобство комплекса в том, что он не требует разминки на тренажёре, не нагревает комнату и не мешает домочадцам. Его можно делать в гостиной перед телевизором, в спальне после пробуждения, даже на кухне, пока закипает чайник. Главное — ровная спина и спокойное дыхание.

О чём важно помнить

Упражнения укрепляют мышцы, но для уменьшения самих объёмов телу нужны ещё два фактора: регулярная ходьба и грамотно выстроенный рацион. Без них полотенце подтянет кожу и вернёт тонус, но складки никуда не уйдут. Если вас интересует, как адаптировать меню под задачу мягкого снижения объёмов и при этом не сидеть на жёстких диетах — загляните в подборку диетических столов и рецептов по диагнозу, там всё разложено по полочкам.

И последнее: при боли в плечах, локтях или шее тренировку нужно прекратить. Полотенце — не лекарство от травм, а мягкий домашний инструмент. Если что-то колет или тянет, лучше отложить занятие и вернуться к нему, когда дискомфорт уйдёт.