Какие фитнес-приложения реально помогают тренироваться дома: выбор профессионалов

Журнал протестировал более 40 фитнес-приложений с участием редакции Nutrition & Fitness Lab и реальных пользователей, чтобы понять, какие из них действительно удерживают мотивацию. Для тех, кто обустраивает домашнюю тренировочную зону, это особенно ценно: правильное приложение превращает смартфон в персонального наставника и не даёт оборудованию превратиться в вешалку для одежды. Но если оно требует громоздкий тренажёр, не помещающийся в квартиру, или вибрирует так, что беспокоит соседей — пользы будет немного.

Главный фаворит теста — Peloton

Среди всех приложений чаще всего выделяют Peloton — платформу, которая работает уже больше десяти лет и предлагает более 16 направлений: спин, бег, йога, барре, HIIT, силовые, стретчинг и даже занятия для беременных. Для тех, у кого нет собственного оборудования Peloton, подойдёт базовый уровень App One с bodyweight-тренировками и занятиями с лёгким инвентарём вроде гантелей или резинок. Владельцы Bike+ и Tread получают App+ с расширенной аналитикой и метриками, а подписчики All-Access — ещё и Strength+ с программами, которые подстраиваются под имеющийся домашний инвентарь: от штанг и гирь до кабельных тренажёров и медболов. Strength+ стоит $10 в месяц, но бесплатен при активной App+ или All-Access.

Тестеры особенно отмечают навигацию и систему фильтров: можно за пару кликов отсортировать классы по типу нагрузки, длительности и любимому инструктору. «Я люблю это приложение за то, что в нём легко найти именно то, что нужно — от типа беговой тренировки до продолжительности и конкретного инструктора», — делится один из участников теста. Атмосфера студии, сообщество с хэштегами, виртуальные «пятюни» и live-классы с диджеями создают ощущение присутствия в классе, а инструкторы от бодрой Robin Arzón до энергичного Cody Rigsby удерживают внимание занятых людей, которым важно получить мотивацию без долгих вступительных речей.

Indoor-велосипед: как не заскучать на тренажёре

Если летняя жара загнала вас на домашний велотренажёр, это не повод считать тренировку скучной — при правильной настройке время летит незаметно. По данным Bicycling, контролируемая среда indoor-сессий даже даёт преимущества: можно точно дозировать нагрузку и работать над конкретными зонами мощности. Рекордсмен Ashton Lambie, первый человек, проехавший 4000 м на тренажёре быстрее четырёх минут, признаётся, что строит скоростные ноги именно на trainer. Его любимый формат — повторные 30-секундные усилия в пятой зоне (VO2) с уменьшающимся отдыхом между ними: тело учится восстанавливаться между спринтами и поддерживать эффективность. А многократная чемпионка США по кросс-кантри Savilia Blunk использует indoor для отработки каденса — навыка менять частоту педалирования без потери усилия, что критично на сложных участках трассы.

Звук в таких тренировках играет не последнюю роль. Lambie обновляет плейлисты в Spotify и увлекается японским фанком — это помогает «пробежать» тяжёлые интервалы. Blunk советует включить музыку погромче, поставить вентилятор или запустить запись этапа Кубка мира. Если ваш велотренажёр стоит в гараже или отдельном помещении, вопрос качественного баса становится особенно заметным — и готовое решение с активным сабвуфером Урал в багажник может пригодиться тем, кто совмещает домашние тренировки с автомобильными поездками и ценит плотный звук на обеих площадках.

На что смотреть при выборе приложения

Главный критерий, который выделяют в Good Housekeeping, — соответствие приложения вашему уровню, целям и образу жизни. Если оно не вписывается в график или требует оборудования, которого у вас нет, оно просто будет занимать место на экране. Обратите внимание на качество видео, разнообразие классов и наличие фильтров: чем проще найти подходящую тренировку за пару кликов, тем выше шанс, что вы действительно начнёте заниматься, а не пролистаете каталог и закроете приложение. И не забывайте про совместимость с вашим домашним оборудованием — иногда лучшее приложение то, которое работает с тем, что уже стоит у вас в комнате.